Blijkbaar hebben mensen daar veel interesse in, ook een vraag die mij best wel vaak gesteld wordt: “hoe kan ik snel vet verliezen” of “hoe kan ik snel buikvet verliezen?”

Allemaal vragen die die relatief vaak voorbij komen.

En natuurlijk kun je snel vet of buikvet verliezen! Niet super snel maar wel op een relatief hoog tempo.

Maar een betere vraag zou zijn, is het gezond om snel vet en/of buikvet te verliezen?

Je kunt dus in een korte tijd inderdaad relatief snel vocht en vet verliezen.

Maar mijn advies: die methode moet je niet hanteren, omdat het inderdaad ongezond en moeilijk vol te houden.

Dus als jij nou aan een of ander kortetermijnoplossing zit te denken, doe dat dan niet de term snel vet verliezen is verkeerd want wat je zou moeten doen is je focussen op de lange termijn!

Die lange termijn is nodig om je te focussen op een gezonde methode die bij jou en in jouw leven past, een methode die je kan toepassen als een levensstijl.

Is er misschien ‘een truc’ om buikvet te verliezen?

Het buikvet – en hoe je er vanaf kunt komen!

Ben je geïntrigeerd door die internetadvertenties die beweren “het geheim om snel buikvet te verliezen” of “de enige echte truc om buikvet te verliezen” te kennen? 

Zo ja, dan ben je niet de enige. Nederlanders besteden talloze uren en miljoenen euro’s aan het proberen van alles en nog wat om een ​​platte buik te krijgen.

Maar is er echt een wondermiddel – een snelle en gemakkelijke manier om hardnekkig buikvet kwijt te raken – zoals zoveel advertenties en reclames beweren?

Kortom en ook hier een nee, niet verstandig, ongezond en nutteloos voor de lange termijn!

Maar er zijn wel manieren om vet of buikvet te verbannen – als je bereid bent om je in te spannen.

Met het droogtraining protocol voor vrouwen / of droogtraining protocol voor mannen, heb je een goede start.

• Ze willen alleen beste resultaat voor hun klanten.
• Ze helpen mensen online om hun ideale lichaam te bouwen en behouden.
• Hun drive is om jouw levensstijl te verbeteren en je te motiveren vol te houden.

Ook met het Fitcooking lifestyle – ultieme voeding & fitness lifestyle programma kun je goed en gezond aan de slag.

• Een compleet en makkelijk te volgen 4 stappen programma.
• Macrocalculator voor zowel mannen als vrouwen om je calorieën- en macronutriënten te berekenen voor zowel vetverlies als voor spieropbouw.

Allereerst, wat is buikvet?

Er zijn verschillende soorten vet:

Onderhuids vet

Onderhuids vet is het lossere vet waarmee de eerste centimeter zichtbaar worden, en dat zich net onder de huid kan ophopen

Intramusculair vet

Intramusculair vet wordt aangetroffen in de skeletspieren.

Visceraal vet

Visceraal vet zit tussen je buikorganen (maag, lever, nieren, etc.), wat we intra-abdominaal of buikvet noemen.

Wanneer advertenties een ‘one trick’-oplossing claimen, bedenk dan dat hun belangrijkste doel is om hun product te verkopen, in plaats van jou te willen helpen. Goede marketing betekent een duidelijke boodschap, want het is moeilijk om te veel dingen tegelijk te volgen. Dus ze richten zich op een rage, en dat prikkelt je nieuwsgierigheid en je klikt hierdoor sneller op de link om naar hun website te gaan.

Dus nee, dat is er niet. Maar hier is wat je wel kunt doen.

1. Begin eenvoudig

Meestal zijn er veel dingen die je mogelijk moet verbeteren om buikvet te verliezen. Maar begin met je te concentreren op het veranderen of verbeteren van slechts één ding. Als je dat eerste doel eenmaal hebt bereikt, kun je doorgaan naar het volgende, enzovoort.

2. Suiker

Een goede start om te beginnen met het verbeteren van je voedselkeuzes, is door suikerhoudende dranken te verwijderen – en niet alleen frisdrank, maar ook de sapjes. 

Suiker verhoogt het buikvet en vezels verminderen het buikvet!

Dus als je fruit perst, verwijder je die belangrijke vezels, waardoor pure suiker overblijft. Een snelle start is dan ook en een zeer concrete oplossing, het verwijderen van suikerhoudende dranken uit je dagelijkse patroon!

Het vervangen van suikerhoudende dranken door water zal je suikerinname drastisch verminderen, en als je eenmaal die stap hebt gezet, kunt je erachter komen hoe je voedsel met veel suiker kunt verminderen.

Als je een zoetekauw bent en dat laatste accent aan je maaltijd moet geven, eet dan een appel, meloen of verse bessen. Onthoud dat fruit geen vervanging is voor groenten.

De populaire ‘platte buik diëten’ omarmen veel van de wijsheid die wordt gevonden in het eten van een mediterraan dieet.

Bevorderd de gezondheid van de hersenen tot de gezondheid van de darmen. 

Het uitgangspunt voor beide diëten is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die de opslag van buikvet kunnen helpen verminderen. 

Door verzadigd vet te vervangen met zowel enkelvoudig onverzadigd vet als meervoudig onverzadigd vet, verlaagt het LDL – cholesterolgehalte van het bloed.

Onverzadigd vet is een gezonde vetsoort die vooral voorkomt in vis, plantaardige oliën, noten en zaden, avocado’s en vis. Regelmatig yoghurt eten is ook nuttig gebleken bij het verminderen van buikvet.

Een andere dieettrend die resultaten belooft als het gaat om buikvet is het appelcider azijn dieet. 

Alhoewel dierstudies veelbelovend zijn, heeft huidig ​​onderzoek bij mensen nog geen indrukwekkende resultaten opgeleverd. 

De gegevens die de voordelen van het mediterrane dieet ondersteunen, zijn echter reëel en reden om enkele veranderingen in het dieet aan te brengen.

4. Begin je maaltijd met groente

Begin je maaltijd en dan vooral je grootste maaltijd, met gekruide groenten, of het nu groentesoep is of de groenten als voorgerecht. 

En onthoud dat groenten altijd minstens de helft van je bord moeten bevatten en een mix moeten zijn van zetmeel (zoals aardappelen) en niet-zetmeelrijke (je bladgroenten, broccoli, enz.).

Door eerst de groenten te eten, is er minder ruimte voor ander voedsel dat niet zo gezond is, omdat plantaardige vezels zich vullen.

5. Zet je in voor een fysieke levensstijl

Het allerbelangrijkste dat mensen kunnen doen om de opbouw van buikvet te voorkomen en bestaand buikvet kwijt te raken, is zich inzetten voor fysieke activiteit en, beter nog, een fysieke levensstijl.

Voor zowel mannen als vrouwen is het eerste vet dat je verliest tijdens het sporten visceraal vet. (buikvet)

In zekere zin is lichamelijke activiteit met matige intensiteit die “magische pil” waar veel mensen naar op zoek zijn, omdat de gezondheidsvoordelen verder gaan dan het behouden van alleen je taille!

Niet alleen kan het je risico op kanker, beroerte, diabetes en hartaanvallen verminderen, maar studies hebben aangetoond dat fysieke activiteit de gemoedstoestand van patiënten met depressieve stoornissen aanzienlijk kan verbeteren.

Overtraining kan echter problematisch zijn als het gaat om het bestrijden van buikvet, omdat het kan leiden tot overproductie van het cortisol. 

Cortisol is een steroïde hormoon, in de glucocorticoïde klasse van hormonen. Of anders gezegd, het welbekende stresshormoon.

Overmatige hoeveelheden van dit stresshormoon blijken geassocieerd te zijn met buikvet. Stress is dan ook zeer slecht voor het buikje 😉

Elke dag gewoon een uur stevig wandelen kan al flinke impact hebben door je metabolisme te stimuleren, evenals het toevoegen van een helling aan uw loopband routine in de sportschool.

Het komt hier op neer als het gaat om verlies van buikvet!

Het antwoord hierop is, het verdwijnt niet door gebruik van medicijnen of supplementen. 

6. Loop rond, maak gebaren en friemel

Hier is nog iets wat de meeste mensen waarschijnlijk niet weten: friemelen is goed voor je. 

Het wordt beschouwd als een lichamelijke inspanning zonder inspanning en het is een belangrijke manier om energie te verbranden. 

Je krijgt meer gezondheidsvoordelen als je naast sporten, de rest van de dag een onrustiger, actiever persoon bent. 

Dit betekent gebaren, terwijl je praat, met je voet tikken, gewoon rondlopen.

Let wel op dat je partner of collega hier niet te veel mee irriteerd 😉

7. Zit niet teveel of te lang!

Studies hebben aangetoond dat mensen die acht tot negen uur per dag zitten niet dezelfde voordelen meekrijgen als mensen die de hele dag actiever zijn.

Zelfs als ze de aanbevolen 150 minuten per week uitoefenen.

Als je de hele dag moet zitten voor je werk, probeer dan een paar manieren te vinden om te bewegen:

• Neem de hele dag door korte pauzes om rond te lopen
• Gebruik je lunchpauze om een ​​langere wandeling te maken
• Neem, wanneer mogelijk de trap in plaats van de lift
• Doe rekoefeningen aan je bureau
• Leg je spullen wat verder weg, niet alles binnen handbereik
• Doe gewoon je best om zoveel mogelijk rond te bewegen

8. Definieer ‘rust’ opnieuw

Een actieve hobby hebben – en als je die nog niet hebt, is het ontwikkelen ervan belangrijk. 

Als je in je vrije tijd op de bank of in een stoel zit, kun je de positieve gezondheidseffecten van sporten eigenlijk compenseren. Zelfs als je regelmatig aan het sporten bent.

Helaas is het algemene begrip van rust ontspannen voor tv of uit eten gaan – wat we ‘passieve rust’ noemen. 

Maar eigenlijk moet onze rust bestaan ​​uit slaap, en onze vrije tijd moet bestaan ​​uit leuke fysieke activiteit, wat actieve rust is.

Statistieken suggereren dat van de 900 maanden in zijn leven de gemiddelde man ongeveer 198 maanden tv kijkt, 5 maanden klaagt over zijn baas en 5 maanden wacht.

Denk aan de andere dingen die je zou kunnen doen met die 208 maanden van je leven! Je zou activiteiten kunnen vinden die beter zijn voor je gezondheid en die helpen het buikvet weg te houden.

9. Vertrouw niet alleen op sit-ups voor die sixpack!

Helaas kunnen sit-ups en crunches visceraal vet niet direct verwijderen. Je kunt vet uit bepaalde delen van je lichaam niet verminderen door dat lichaamsdeel te trainen; zo werkt ons lichaam gewoon niet.

Bij sit-ups of andere buikspieroefeningen verstevig je de buikspieren, maar verbrand je geen intra-abdominaal vet. 

De sleutel is om je algehele lichaamsvet te verlagen met lichamelijke activiteit van matige intensiteit en een gezond dieet. Wanneer Je jouw totale lichaamsvet vermindert, verminder je ook je buikvet.

Dus als je buikspieroefeningen wilt doen, maak ze dan onderdeel van je training. Behandel ze gewoon niet als een vervanging voor de aanbevolen 150 minuten van wekelijkse matige intensiteit fysieke activiteit.

10. Ontwikkel meer spieren

Alhoewel sit-ups buikvet niet kunnen verwijderen, kunnen ze wel helpen calorieën te verbranden, uw kern te versterken en meer spieren te ontwikkelen. 

Omdat spieren metabolisch actiever zijn dan vet betekend het dat meer spieren, meer calorieën je verbrandt als je in rust bent.

Je kunt ook proberen om zwaardere gewichten op te tillen en minder te rusten tussen herhalingen. Wat het verbranden van calorieën kan bevorderen nadat je de sportschool hebt verlaten.

Het verbranden van die extra calorieën zal je helpen om een ​​gezonder gewicht te bereiken en te behouden. Dit in combinatie met regelmatige cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet.

12. Vergeet afslankmiddelen of supplementen die ‘one-trick-‘ claimen

Tot dusver is er geen enkel medicijn goedgekeurd door de Federal Drug Administration voor het verminderen van buikvet. Supplementen die een “one-trick-oplossing” voor buikvet claimen, zijn niet strikt gereguleerd.

Ook zullen veel van de claims in de advertenties worden niet ondersteund door onderzoek.

Het komt erop neer dat als het gaat om buikvet, het antwoord niet in medicijnen of supplementen te vinden is. 

Genieten van een gezonde levensstijl moet centraal staan. 

En alhoewel dat niet zo eenvoudig is als het slikken van een pil, gaan de voordelen een leven lang mee.

Een passend dieet kiezen dat bij jou past!