LOADING

Snel afvallen in 3 eenvoudige stappen!

Snel afvallen in 3 eenvoudige stappen!

by SLANKZIJN november 03, 2020
Hongerig bij dieet
Hongerig bij dieet, Er zijn veel manieren om  snel af te vallen.

Er zijn veel manieren om snel af te vallen.

Dat gezegd hebbende, bij veel dieetplannen voel jij je hongerig of ontevreden. Dit zijn belangrijke redenen waarom je het misschien moeilijk vindt om je aan een dieet te houden.

Snel afvallen zonder honger gevoel dat kan zeker!

Suikerarme diëten

Niet alle diëten hebben dit effect echter. Suikerarme diëten zijn effectief om snel af te vallen. Ze zijn zeker gemakkelijker vol te houden dan de meeste andere diëten.

Hier is een stappenplan om snel af te vallen met een suikerarm dieet:

Jouw eetlust aanzienlijk verminderen
Veroorzaak snel afvallen door voedsel keuze
Verbeter tegelijkertijd jouw metabolische gezondheid

Tips voor snel afvallen!

Minder suiker betekend snel afvallen!

Minder suiker betekend snel afvallen!

Het belangrijkste is om te bezuinigen op suikers en zetmeel of suiker.

Als je dit doet, verlaagt je jouw hongerniveau en eet je in het algemeen aanzienlijk minder calorieën.

In plaats van suiker te verbranden voor energie, begint je lichaam opgeslagen vet te verbranden voor energie. Hierdoor zul je snel afvallen.

Verstandig afvallen met minder koolhydraten

Een ander voordeel van koolhydraten snijden is dat het insulinegehalte verlaagt. Veroorzaakt dat de nieren overtollig natrium en water kwijtraken. Dit vermindert een opgeblazen gevoel en onnodig watergewicht.

Het is niet ongebruikelijk om in de eerste week tot 4,5 kg of meer te verliezen. Dit snel afvallen omvat zowel lichaamsvet als watergewicht.

Voor snel snel afvallen op korte termijn.

Een dieet met een zeer laag suikergehalte is effectiever dan een dieet met weinig vet. Onderzoek suggereert dat een koolhydraatarm dieet de eetlust kan verminderen. Dit kan je helpen om minder calorieën te eten zonder erover na te denken of honger te hebben.

Simpel gezegd, het terugdringen van suiker kan leiden tot snel en gemakkelijk snel afvallen.

Samenvatting
Verwijder suikers en zetmeel of suiker uit jouw dieet. Je kunt jouw eetlust verminderen, jouw insulinegehalte verlagen en snel afvallen zonder honger te lijden.

Lees meer over koolhydraatarme voeding en recepten!

Snel af vallen met een suikerarm dieet! Elk van jouw maaltijden moet een eiwit-, vetbron en koolhydraatarme groenten bevatten

Eet eiwitten, vetten en groenten!

Elk van jouw maaltijden moet een eiwit-, vetbron en koolhydraatarme groenten bevatten.

Eiwit is een voedingsstof die jouw lichaam nodig heeft om cellen te laten groeien en herstellen en om goed te werken. Eiwit komt voor in een breed scala aan voedingsmiddelen en het is belangrijk dat je elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt. 

Hoeveel proteïne je uit jouw voeding nodig hebt, is afhankelijk van jouw gewicht, geslacht, leeftijd en gezondheid.  

Het voldoen aan je eiwitbehoeften wordt gemakkelijk bereikt door verschillende soorten voedsel te eten. Eiwit uit voedsel is afkomstig van plantaardige en dierlijke bronnen, zoals vlees en vis, eieren, zuivelproducten, zaden en noten, en peulvruchten zoals bonen en linzen. 

Eiwitten zijn gemaakt van aminozuren

Eiwitten zijn opgebouwd uit bouwstenen die aminozuren worden genoemd. Er zijn ongeveer 24 verschillende aminozuren die in verschillende combinaties met elkaar verbonden zijn. Je lichaam gebruikt ze om nieuwe eiwitten aan te maken, zoals spieren, botten en andere verbindingen zoals enzymen en hormonen. Het kan ze ook gebruiken als energiebron.  Eiwitten ondersteunen snel afvallen door onder anderen je honger gevoel weg te nemen

Sommige aminozuren kunnen door je lichaam worden aangemaakt – er zijn er 11 en ze staan ​​bekend als niet-essentiële aminozuren. Er zijn negen aminozuren die jouw lichaam niet kan maken, en ze staan ​​bekend als essentiële aminozuren. Je moet voldoende hiervan in jouw dieet opnemen, zodat jouw lichaam goed kan functioneren.

Voedingswaarde van proteïne

De voedingswaarde van een eiwit wordt gemeten door de hoeveelheid essentiële aminozuren die het bevat.

Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende hoeveelheden essentiële aminozuren. Over het algemeen:

  • Dierlijke producten (zoals kip, rundvlees of vis en zuivelproducten) bevatten alle essentiële aminozuren en staan ​​bekend als ‘compleet’ eiwit (of ideaal of hoogwaardig eiwit).
  • Sojaproducten, quinoa en het zaad van een bladgroente genaamd amarant (geconsumeerd in Azië en de Middellandse Zee) bevatten ook alle essentiële aminozuren.
  • Plantaardige eiwitten (bonen, linzen, noten en volle granen) missen meestal in elk geval één van de essentiële aminozuren en worden als ‘onvolledige’ eiwitten beschouwd.
Snel afvallen door het eten van eiwitten!

Dagelijkse maaltijden!

Probeer in het algemeen twee tot drie maaltijden per dag te eten. Als je ’s middags honger hebt, voeg dan een vierde maaltijd toe.
Op deze manier zou jouw suikerinname moeten dalen tot ongeveer 20-50 gram per dag. Dat bevorderd het snel afvallen.

Bekijk dit koolhydraatarme maaltijdplan. Leer hoe je jouw maaltijden samenstelt.

Eiwit
Veel eiwitten eten is een essentieel onderdeel van dit plan.

Door veel eiwitten te eten, kan het calorieverbruik met 80-100 calorieën per dag toenemen.
Eiwitrijke diëten kunnen ook het hunkeren naar en obsessieve gedachten over eten verminderen.
Minstens 60%, halveer het verlangen naar tussendoortjes ’s avonds laat en geef je een vol gevoel. In één onderzoek aten mensen met een eiwitrijk dieet 441 calorieën minder per dag.

Als het gaat om snel afvallen, is proteïne een cruciale voedingsstof om te overwegen.

Gezonde eiwitbronnen zijn onder meer:
Vlees: rundvlees, kip, varkensvlees en lamsvlees
Vis en zeevruchten: zalm, forel en garnalen
Eieren: hele eieren met de dooier
Plantaardige eiwitten: bonen, peulvruchten en soja
Koolhydraatarme groenten
Wees niet bang om je bord vol te laden met koolhydraatarme groenten. Ze zitten boordevol voedingsstoffen. Je kunt zeer grote hoeveelheden eten zomaar dan 20-50 netto koolhydraten per dag te consumeren.

Een dieet gebaseerd op magere eiwitbronnen en groenten.
Bevat alle vezels, vitamines en mineralen die je nodig hebt om gezond te zijn.

Veel groenten bevatten weinig suiker, waaronder:
Broccoli
Bloemkool
Spinazie
tomaten
Boerenkool
spruitjes
kool
snijbiet
sla
komkommer
Bekijk hier een volledige lijst met de beste koolhydraatarme groenten.

Gezonde vetten, wees niet bang om vet te eten.
Als je tegelijkertijd koolhydraatarm en vetarm probeert, kan het erg moeilijk worden om aan het dieet vast te houden.

Gezonde vetten!

Wees niet bang om vet te eten.
Als je tegelijkertijd koolhydraatarm en vetarm probeert, kan het erg moeilijk worden om aan het dieet vast te houden.

Als je een olie of vet niet verhit, dan zijn olijf-, koolzaad-, soja-, arachide-, zonnebloem-, maïsolie en andere plantaardige oliën de beste keuze. Omdat ze vooral onverzadigde vetten bevatten en zo helpen de verzadigd vet consumptie te beperken.

snel afvallen buikvet

8 manieren om buikvet te verliezen en een gezonder leven te leiden

  1. Probeer koolhydraten te beteugelen in plaats van vetten . …
  2. Denk aan een eetplan, niet aan een dieet. …
  3. Blijven bewegen. …
  4. Gewichtheffen. …
  5. Word een labellezer. …
  6. Ga weg van bewerkte voedingsmiddelen. …
  7. Concentreer je meer op de manier waarop jouw kleding past dan op een schaal. …
  8. Hang rond met op gezondheid gerichte vrienden.

SAMENVATTING
Stel elke maaltijd samen uit een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten. Hiermee kom je in grote lijnen in een suikerbereik van 20-50 gram. Het zal jouw hongerniveau aanzienlijk verlagen.

Til drie keer per week gewichten als extra ondersteuning!
je hoeft met dit plan niet te sporten om af te vallen, maar het heeft extra voordelen.

Door gewichten te heffen, verbrand je veel calorieën en voorkom je dat je stofwisseling vertraagt. Het is een veel voorkomende bijwerking van snel afvallen.
Onderzoek naar koolhydraatarme diëten laat zien dat je tijdens het sporten een beetje spiermassa kunt opbouwen

Social Shares

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *