Ongebruikelijke, maar effectieve tips om snel en permanent gewicht te verliezen!
Permanent gewicht verliezen!
Hoewel deze trucs voor permanent gewicht verliezen en slank blijven, misschien ongebruikelijk of zelfs tegenstrijdig lijken. Het is bewezen dat ze werken!
Hoeveel je ook weet over diëten en lichaamsbeweging, je kunt niet anders dan verstrikt raken in de hype.
Ja, we weten allemaal dat crashdiëten niet werken.
En ja ook weten we allemaal dat plannen die in januari zijn gemaakt, in februari weer overboord worden gegooid.
Maar we kunnen er niets aan doen.
Dus in plaats van onszelf dit seizoensritueel te ontzeggen, laten we een paar nieuwe benaderingen volgen.
Ontdek hoe je kunt afvallen met onderstaande tips en trucs die misschien ongebruikelijk lijken, maar waarvan is bewezen dat ze werken!
Onorthodoxe manieren om af te vallen
Van het eten van soep voor de maaltijd tot het kauwen op kauwgom, probeer deze tips voor gewichtsverlies eens:
1.Eet ontbijt
Het ontbijt is misschien wel het belangrijkste van de dag, omdat een energierijk ontbijt permanent gewicht verliezen bevordert.
Het verbetert ook de bloedsuikerspiegel die verband houdt met diabetes.
Het energierijke dieet omvatte bij een testgroep een uitgebreid ontbijt, een gemiddelde lunch en een klein diner.
Het traditionele dieet bestond uit zes kleine maaltijden die gelijkmatig over de dag werden verdeeld onder een andere groep.
De hoogenergetische groep verloor gemiddeld 11 pond na drie maanden!
Dat is meer dan degenen die zes maaltijden aten, zij kwamen ongeveer 3 pond aan.
2. Koffie energie verhogend
Koffie kan energie leveren om naar de sportschool te gaan, de eetlust te onderdrukken en thermogenese op gang te brengen.
Het is een proces waarbij het lichaam energie omzet in warmte en vervolgens de stofwisseling versnelt.
Een prima methode om permanent gewicht te verliezen!
En zelfs buiten de controle van het gewicht, blijkt koffie het risico op diabetes te verminderen.
Maar voor de echte afslankmethode: geniet van een vers kopje zwarte koffie, zonder alle suikerachtige toppings of toevoegingen.
Anders kun je elke dag honderden calorieën inpakken!
Ben je een echte koffieliefhebber, kijk dan een bij koffievergelijk.nl
De volgende merken worden door hun verkocht: Illy, Lavazza, Jolly Caffè, Mocca D’Or, Segafredo, Medellin Secret, Gaggia, TIKTAK, Fingerprinted, Hesselink, Maromas, Caffè Kimbo, Leptin (Green Coffee), Pure Tea, Bradley’s, Sally Williams.
3. Eet soep voor de maaltijd
Afvallen was nog nooit zo warm en gezellig.
Omdat volgens onderzoek Het consumeren van soep voor een maaltijd kan de calorie-inname met 20 procent verminderen.
Het is belangrijk om een caloriearme soep op basis van bouillon te kiezen met ongeveer 100 tot 150 calorieën per portie.
Meer calorieën en soepen op basis van room zouden de totale calorieën kunnen verhogen en een dergelijk voordeel kunnen afschrikken.
4. Stop met het tellen van calorieën
Hoewel calorieën een rol spelen bij het afvallen, zouden ze niet de primaire fixatie moeten zijn.
Concentreer je op de voedingswaarde van voedingsmiddelen in plaats van op de hoeveelheid calorieën die ze bevatten.
Stof tot nadenken: een pakket met 100 calorieën lijkt misschien een ideaal gezond voedsel om op een dieet te eten.
Ze bieden echter mogelijk niets meer dan suikers en andere ongewenste ingrediënten.
Voeg meer volle granen, kleurrijke producten, magere eiwitten, zuivelproducten en gezonde vetten toe.
Deze tactiek houdt de calorieën op natuurlijke manier onder controle en levert tegelijkertijd rijke voedingsstoffen die de meeste “dieetvoeding” missen. Zo kun je permanent gewicht verliezen!
5. Strooi eetbare kristallen over voedsel
Het lijkt misschien een rare manier om af te vallen, maar door geurige en eetbare kristallen over voedsel te strooien kan de manier waarop mensen eten veranderen.
Patiënten met overgewicht die zes maanden kristallen gebruikten, verloren zelfs gemiddeld 34 pond!
De hersenen worden voor de gek gehouden door te denken dat je meer hebt gegeten en dus minder eet.
Je voelt je sneller verzadigd en eet minder.
6. Ga voor onbeperkt groenten
Hoewel diëten met matiging pronken, zijn groenten misschien wel een uitzondering op de regel.
Ga eens los op een onbeperkte voorraad groenten, het bevat vezels, vitamines, mineralen en volume zonder veel calorieën in te pakken.
En hoewel alle groenten voedzaam zijn, is het belangrijk om zetmeelrijke groenten zoals aardappelen te matigen.
Kies meer niet-zetmeelrijke soorten, waaronder asperges, broccoli, wortelen, bloemkool, selderij, paprika, spinazie en boerenkool.
7. Verplaats de snoep pot
Natuurlijk we weten wel dat het slecht voor ons is, maar toch is de verleiding daar.
Je neemt hier een snoepje en daar een ander … En dat was binnen het eerste uur werken!
Hoewel de snoeppot uitnodigend is, is het misschien te uitnodigend en vraagt het om eenvoudige gewichtstoename.
Maar het verplaatsen van de snoeppot kan de verleiding en het risico om voor snoep te gaan, verminderen.
En misschien is het misschien een betere tactiek om de snoeppot te ruilen voor een fruitmand op kantoor zodat je het doel permanent gewicht verliezen sneller bereikt!
8. Onderschat het vet
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is vet in de voeding noodzakelijk voor lichaamsfuncties en het eten ervan leidt niet tot onmiddellijke gewichtstoename.
Op de markt gebrachte “vetarme” producten zitten vaak boordevol suiker, wat verband houdt met gewichtstoename, hoog cholesterol en diabetes type
Kies meer gezonde vetten zoals olijfolie, noten, zaden en vette vis.
Gezondheidsdeskundigen zijn het er over het algemeen over eens dat vet niet meer dan 35 procent van de totale dagelijkse calorieën mag uitmaken.
9. Snack verstandig
De slechte reputatie van tussendoortjes komt meestal voort uit het voedsel, inclusief die zak chips of reep.
Dit leidt vaak tot lege calorieën die op dagelijkse totalen worden geplakt.
Maar als het met opzet en met mate wordt gedaan, kan snacken daadwerkelijk helpen bij het bereiken van gewichtsverliesdoelen.
Snacks uitgebalanceerd met eiwitten, vezels en gezonde vetten kunnen de honger onder controle houden en te veel eten tijdens de volgende maaltijd voorkomen.
10. Verban light-frisdrank
Verleden en nu!
Tijdens de jacht op afvallen, zouden tips uit het verleden het overstappen van gewone naar light frisdrank aanmoedigen.
Snel vooruit naar vandaag, leert onderzoek ons dat degenen die light frisdrank drinken nog steeds kunnen lijden aan gewichtstoename en obesitas.
Ze verhogen ook hun risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Dus drink echt veel water en maak er je primaire hydratatie-bron van.
Water bevat bijna geen calorieën en biedt het lichaam eindeloze voordelen.
Water drinken helpt enorm bij permanent gewicht verliezen en slank blijven!
11. Spiegel, spiegel aan de muur van de eetkamer
Onderzoek toont aan dat de aanwezigheid van een spiegel in een eetomgeving de waargenomen smaak van ongezond voedsel kan verminderen.
Dit kan de opname ervan verminderen.
In een smaaktest-studie kozen studenten tussen een chocoladetaart en een fruitsalade.
Vervolgens beoordeelden ze de smaak in een kamer met of zonder spiegel.
Degenen die de chocoladetaart kozen, vonden het minder lekker in de kamer met een spiegel in vergelijking met degenen zonder spiegels.
Interessant genoeg veranderde de aanwezigheid van een spiegel de smaak van de fruitsalade niet.
12. Neem een multivitamine
Hoewel er misschien geen magische pil is om af te vallen, kan het nemen van een multivitamine gunstig zijn voor inspanningen.
Een studie in het International Journal of Obesity suggereert dat een multivitamine en mineralensupplement het lichaamsgewicht kan verminderen en de lipiden kan verbeteren.
Het resultaat kan verband houden met een hoger energieverbruik en vet oxidatie, processen die kunnen worden aangetast als er een tekort aan voedingsstoffen is.
13. Houd je aan de regel “Verboden eten – verboden”
Ja, je kunt nog steeds afvallen terwijl je geniet van je favoriete bolletje ijs of pizza puntje!
Je beperkt voelen door voedsel, kan in feite een belemmering zijn voor gezondheidsdoelen.
Meestal door hun verleiding te vergroten en een eetbui te beheersen.
Sta jezelf toe om te genieten van een warm chocoladekoekje of een andere favoriete traktatie terwijl je de praktijk van matiging toepast.
14. Eet van kleine borden
Bord- en portiegroottes hebben de overuren aanzienlijk vergroot, waardoor het veel gemakkelijker is om te veel te eten.
Gebruik kleinere borden om dit risico te verminderen.
Diners die zichzelf bedienen met kleine borden, serveren meestal kleine hoeveelheden en hebben daarom een kleinere voedselinname.
15. Eet van veelkleurige borden
Wil je permanent gewicht verliezen en slank blijven?
Blijkbaar is het niet alleen de kleur van je eten die er toe doet …
Onderzoek ontdekte dat contrast tussen het bord en het eten dat wordt geserveerd, het serveren kan beïnvloeden. Deelnemers met een laag contrast tussen hun eten en bord serveerden zichzelf 30 procent meer dan deelnemers met een hoog contrast.
16. Zet de muziek zachter en dim de lichten
Terwijl het verminderen van geluid en het dimmen van licht wordt aangemoedigd om slaapcycli te voeden, kan dit ook op natuurlijke manier calorieën verminderen.
Het zachter zetten van muziek en het dimmen van de lichten zal je helpen meer van je maaltijden te genieten en minder te eten.
17. maak foto’s van je maaltijd
Het maken van foto’s van jouw maaltijden lijkt misschien extra werk en misschien zelfs ongebruikelijk.
Maar dit kan buitengewoon gunstig zijn voor het afvallen.
Af en toe inchecken met foto’s van je maaltijden en snacks is de perfecte manier om je inname in de gaten te houden!
18. Eet voor een feestje
Calorieën besparen voor een feestje lijkt logisch, maar volhouden kan leiden tot honger naar calorierijk voedsel.
In plaats van maaltijden over te slaan om calorieën te besparen, kunt je de honger stillen met uitgebalanceerde maaltijden en snacks.
Dit om het hongerniveau op een afstand te houden.
19. Blader door gezondheidsgerelateerde sociale media-accounts
Of je nu een nieuw recept vindt of een #slankzijn bewondert, scrollen door gezondheidsgerelateerde sociale media-accounts kan je geïnspireerd houden!
20. Kauwgom
Kauw op deze simpele truc voor gewichtsverlies: kauwgom kan helpen bij het afvallen bij het omgaan met een hunkering en (on)voorzienbare eetbuien.
Dus als je in de verleiding komt om junkfood te eten, leid dan de geest af en bevredig de smaakpapillen door op kauwgom te kauwen.
21. Gewoon ademen
Ademen is een gedachteloos, maar vitaal proces dat het lichaam in leven houdt. Maar het kan ook het hunkeren naar voedsel omleiden door stress en het risico op emotioneel eten te beperken.
En keer op keer wordt diep ademhalen aangeprezen als een van de beste technieken voor stressmanagement.
22. Slaap
7 / 9 uur slapen voor verlies van gewicht!
Het verkrijgen van de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht, kan een grote rol spelen bij jouw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Voldoende slaap helpt het hunkeren naar verlangen, het reguleren van hongerhormonen en het stimuleren van energie om de hele dag actief te blijven.
23. Lichten uit
Blootstelling aan licht in de nacht – van de schittering van een slaapkamer TV of een straat licht door een raam – kan meer doen dan de slaap verstoren.
Het kan het risico op gewichtstoename en obesitas verhogen suggereert een nieuwe studie.
De studie in het American Journal of Epidemiology werpt licht op gewichtstoename en de impact van lichtblootstelling ‘s nachts
Doe alle lichten en elektronica uit, gebruik jaloezieën en zware gordijnen en probeer indien nodig een slaapmasker.
24. Houd een voedingsdagboek bij
Pak pen en papier …
Met bijna 1.700 deelnemers, blijkt uit onderzoek dat het bijhouden van een voedingsdagboek het gewichtsverlies verdubbelt .
25. Laat iemand anders het doen
Hoewel iemand persoonlijk niet voor je kan afvallen, kunnen ze zeker helpen bij jouw inspanningen.
Dus laat iemand anders kijken naar jouw dagplanning en je lijstje voor de supermarkt.
Je kunt ook kijken naar gezonde, voedzame en heerlijke maaltijden die direct aan de deur worden afgeleverd.
Deze bieden het lichaam ook wat het nodig heeft om gezond af te vallen.
Hoewel sommige van deze tips en trucs voor gewichtsverlies misschien ongebruikelijk of zelfs tegenstrijdig lijken, is bewezen dat ze werken!
Hoewel sommige van deze tips en trucks voor gewichtsverlies misschien ongebruikelijk of zelfs tegenstrijdig lijken, is bewezen dat ze werken!
