Een dozijn manieren om in vorm blijven en kilo’s te verliezen met lekker eten, het is alleen belangrijk wat je eet!

Hier zijn een dozijn manieren om lekker te eten, en een paar kilo’s kwijt te raken.

Heb je lange tijd moeite gehad om die extra kilo’s kwijt te raken? Alle soorten crash diëten geprobeerd en hacks voor gewichtsverlies voor een slanker figuur, maar nog steeds geen resultaten?

Laat ons je een geheim vertellen! Verhongeren was een slecht idee en je had gemakkelijk de extra set centimeters kunnen verliezen terwijl je lekker kon eten. Ja, je hebt ons gehoord!

Nu we jouw aandacht hebben, laten we u een ander geheim vertellen! Er is geen kortere weg naar gewichtsverlies, maar gezond eten kan het proces versnellen. Hier zijn een dozijn manieren om goed te eten, en een kilo of twee aan gewicht kwijt te raken.

1. Begin de dag met een stevig ontbijt

Je hebt misschien velen horen zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en het is niet alleen horen zeggen.

Ontbijt speelt inderdaad een grote rol, bij het op gang brengen van ons metabolisme.

Ontbijt betekent letterlijk ‘het breken’ van het ‘vasten’. Het is de eerste maaltijd die je eet na je acht uur slaap, daarom speelt het een grote rol in je stofwisseling.

Als je het ontbijt overslaat, kun je later op de dag meer gaan eten, wat een extra uitnodiging is voor nog wat extra kilo’s.

Zorg ervoor dat je ontbijt rijk is aan eiwitten en vezels.

_{Ontbijt speelt een grote rol bij het stimuleren van ons metabolisme en helpt bij het afvallen}

2. Probeer een palet van kleuren te eten!

Ik omarm het idee om een ​​palet van kleuren op op mijn bord te hebben zoals de regenboog.

Mijn advies is dan ook aan om alle prachtige gekleurde groenten en fruit op je bord te hebben. Van  groenten zoals spinazie, sla, witlof of de prachtige sinaasappel, blauwe bosbessen en wortelen.

Dit zorgt ervoor dat je al je Essentiële voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en antioxidanten binnen krijgt.

3. Eet zoveel als mogelijk verse producten

Alles met een houdbaarheid van meer dan een paar dagen, en vooral als het uit een fles of een pakje komt, moet met voorzichtigheid worden geconsumeerd.

Junkfood gemaakt in gehydrogeneerde en met vet beladen oliën, zijn een strikt “NEE, NIET DOEN! Door junkfood te eten zul je veel calorieën binnen krijgen, niet echt gunstig voor een slanke taille ;).

Wat thuis wordt gekookt en een beperkte houdbaarheid heeft, is gezonder.

4. Eet goede vetten voor een goede darmwerking

Niet alle vetten maken je dik!

Vetten hebben een beruchte reputatie opgebouwd en we zijn hier om de mythe te doorbreken.

De vetten die je eet vormen het grootste deel van je celwanden, dus een vetarm of een vetvrij dieet maakt je celwand onbuigzaam en uiterst moeilijk voor voedingsstoffen om door te gaan en je cellen te voeden.

Het lichaam heeft alle 3 essentiële macrovoedingsstoffen of macronutriënten nodig: koolhydraten *, eiwitten en vetten om te overleven.

Onverzadigde vetten zijn goede vetten

Hoewel het belangrijk is om te stoppen met ‘slechte vetten’, moeten ‘goede vetten nu een onderdeel worden van je gezonde, uitgebalanceerde dieet.’  Goede vetten zoals:

• Vette vis zoals zalm, haring en makreel.
• Bepaalde plantaardige oliën, zoals zonnebloem- en lijnzaadolie.

Let wel op: eet weinig koolhydraten dus koolhydraat-arme voedingsmiddelen! De richtlijnen voor een koolhydraatarm voedingsmiddel zijn, dat het product minder dan 5 gram koolhydraten per 100 gram moet bevatten.

5. Eet vezelrijk voedsel voor het lange verzadigde gevoel

Eet veel vezels en mineralen, welke een gunstig effect hebben op onze gezondheid.. Vezels hebben het langste nodig om te verteren, waardoor je lang verzadigd blijft en je niet in andere vetmestende dingen terechtkomt.

Waar zitten vezels in:

• Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst
• Groente
• Fruit
• Peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen
• Noten

6. Eet regelmatig voor de goede balans in de hersenen

Probeer de intervallen tussen elke grote maaltijd te verkorten en probeer elke dag 6-7 korte maaltijden te eten. 

Wanneer je minder eet dan wat je lichaam nodig heeft, begrijpen je hersenen dat je weinig energie hebt, waardoor de snelheid van de brandstofcyclus afneemt en je metabolisme een slag gaat. 

Het waarnemen van lange gaten tussen de maaltijden kan uw bloedsuikerspiegel verlagen, wat ook de stofwisseling kan vertragen.

7. Eet magere eiwitten of eet vegetarisch

Eiwit speelt een cruciale rol bij spieropbouw en gewichtsverlies, door te kiezen voor mager vlees zoals kip en vis vermijd je het extra vet in rood vlees, spek en worstjes.

Of start met het eten van vegetarische maaltijden!

8. Eet minder zout en meer kruiden

Hoe meer zout, hoe groter het risico op vasthouden van vocht en gewichtstoename.

9. Eet minder toegevoegd suiker

Overmatige geraffineerde suiker is slecht voor je gezondheid en stapelt onnodige veel calorieën op en veroorzaakt ook vermoeidheid,

Geraffineerde suiker komt o.a voor in ontbijtgranen, tomatenketchup, verpakt voedsel, enz. Geraffineerde suiker draagt ​​bij tot lege calorieën, wat weer resulteert in vetophoping.

Koek, chocolade en snoep vervangen door  groente en fruit zoals sherrytomaatjes, worteltels en appels. Neem water in plaats van frisdrank en vruchtensap, doe geen suiker meer in je koffie en thee.

10. Eet in gecontroleerde porties

Eet alles behalve kleinere porties.

Neem een kleiner bord, om jezelf niet de indruk te geven dat je te weinig eten op je bord hebt liggen.

Wees slim met wat je ook in je mond steekt, vergroot de portiegrootte van het voedzame voedsel op je bord met groenten en/of fruit , en halveer je dessert … of nog beter neem helemaal geen dessert.

_{Wees altijd moe van uw portiegrootte om overtollige calorieën te vermijden}

11. Eet op het ritme van je brein

Naast het plannen van je maaltijden, is het ook essentieel om je aan vaste maaltijden te houden. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, om je lichaamsklok zo in te stellen dat het lichaam je kan vertellen wanneer het honger heeft en wanneer het genoeg heeft gehad.

Eet rustig, je maag geeft een prikkel naar je brein van verzadiging meestal na zo’n twintig minuten.
Als je dus razendsnel eet ben je een stuk minder snel verzadigd en eet je meer!

12. En als laatste zeer belangrijke tip, drink veel water

Water heeft veel essentiële functies, zoals het wegspoelen van de gifstoffen en het helpen bij de spijsvertering, het voorkomen van obstipatie en het in stand houden van de elektrolyt (natrium) balans.

Je dag beginnen met een glas warm water reinigt het spijsverteringsstelsel en verbetert je metabolisme.

Door water te drinken kun je voorkomen dat je eet en extra calorieën drinkt in de vorm van andere calorierijke dranken.

En water geeft je tevens een vol gevoel.

Probeer deze 12 handige tips en eet om slank te blijven.