Een passend dieet kiezen dat bij jou past!

Val niet voor trucs als het gaat om gewichtsverlies of gewichtswinst! 

Dit zijn de tips van René van Rijt !

Evalueer diëten zorgvuldig om er een te vinden die bij jou past.

Als het gaat om gewichtsverlies, is er geen gebrek aan advies. Tijdschriften, boeken en websites beloven allemaal dat je al het gewicht dat je wilt voorgoed verliest of krijgt, met diëten die vet of koolhydraten elimineren of die superfoods of speciale supplementen gebruiken.

Welke aanpak?

Hoe weet je met zoveel tegenstrijdige opties welke aanpak voor jou zou kunnen werken? Hier zijn enkele suggesties voor het kiezen van een afslank programma of gewichtswinst programma.

Betrek je arts bij jou inspanningen om af te vallen

Praat met je arts voordat je met een afslankprogramma begint. Jouw arts kan je medische problemen en medicijnen die jou gewicht kunnen beïnvloeden beoordelen en je begeleiden bij een programma op jou afgestemd. En je kunt bespreken hoe je veilig kunt oefenen, vooral als u fysieke of medische problemen hebt of pijn heeft bij dagelijkse taken.

Vertel jouw arts over je eerdere pogingen om af te vallen. Wees open over het passende dieet wat je prefereert.

Overweeg jouw persoonlijke behoeften

Er is niet één dieet of afslankplan voor iedereen. Maar als u je voorkeuren, levensstijl en gewichtsverliesdoelen overweegt, zul je waarschijnlijk een plan vinden dat u op jou behoeften kunnen worden afgestemt.

Denk voordat je met een afslankprogramma begint aan:

• Diëten die je hebt geprobeerd. Wat vond je leuk of niet leuk aan hen? Heb je het dieet kunnen volgen? Wat werkte of werkte niet? Hoe voelde je je fysiek en emotioneel tijdens het dieet?
• Jouw voorkeuren. Doe je liever alleen een afslankprogramma of wil je steun van een groep? Als je van groepsondersteuning houdt, geef je de voorkeur aan online ondersteuning of persoonlijke ontmoetingen?
• Jouw budget. Voor sommige programma’s voor gewichtsverlies moet u supplementen of maaltijden kopen, klinieken voor gewichtsverlies bezoeken of ondersteuningsbijeenkomsten bijwonen. Passen de kosten binnen uw budget?
• Andere Overwegingen. Heeft u een gezondheidstoestand, zoals diabetes, hartaandoeningen of allergieën? Heeft u culturele of etnische eisen of voorkeuren met betrekking tot eten?

Zoek naar een veilig, effectief afslankprogramma

Het is verleidelijk om de beloften van snel en dramatisch gewichtsverlies waar te maken, maar een langzame en gestage aanpak is gemakkelijker vol te houden en verslaat gewoonlijk snel gewichtsverlies op lange termijn. Een gewichtsverlies van 0,5 tot 2 pond (0,2 tot 0,9 kg) per week is een typische aanbeveling.

Snel gewicht verlies

In sommige situaties kan sneller gewichtsverlies veilig zijn als het op de juiste manier wordt gedaan, zoals een zeer caloriearm dieet met medisch toezicht of een korte snelstartfase van een plan voor gezond eten.

Succesvol gewicht verliezen

Succesvol gewichtsverlies vereist een langdurige verbintenis om gezonde levensstijlveranderingen aan te brengen in eten, lichaamsbeweging en gedrag. Gedragsverandering is van vitaal belang en kan de grootste impact hebben op uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies op de lange termijn.

Zorg ervoor dat u een plan kiest waarmee u kunt leven. Zoek naar deze functies:

• Flexibiliteit. 

  Een flexibel dieet plan verbiedt bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen niet, maar omvat in plaats daarvan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van alle grote voedselgroepen. Een gezond dieet omvat groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitbronnen en noten en zaden. Een flexibel plan laat je af en toe een redelijke verwennerij toe als je wilt. Het moet voedsel bevatten dat u in uw plaatselijke supermarkt kunt vinden en dat u graag eet. Het plan moet echter alcohol, suikerhoudende dranken en suikerrijke snoepjes beperken, omdat de calorieën erin onvoldoende voedingsstoffen bevatten.

• Balans. 

  Uw plan moet voldoende voedingsstoffen en calorieën bevatten. Grote hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen eten, zoals grapefruit of vlees; drastisch snijden van calorieën; of het elimineren van hele voedselgroepen, zoals koolhydraten, kan voedingsproblemen veroorzaken. Veilige en gezonde voeding vereist geen overmatige vitamines of supplementen.

• Waarschijnlijkheid.

  Een passend dieet moet voedsel bevatten dat u lekker vindt, dat u graag voor het leven eet – niet dat u in de loop van het plan kunt verdragen. Als je het eten op het plan niet lekker vindt, als het plan te restrictief is of als het saai wordt, zul je je er waarschijnlijk niet aan houden, dus gewichtsverlies op lange termijn is onwaarschijnlijk.

• Werkzaamheid. 

  Je plan moet fysieke activiteit omvatten. Oefening plus minder calorieën kunnen helpen om jouw gewichtsverlies een boost te geven. Oefening biedt ook tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het tegengaan van spiermassaverlies dat optreedt bij gewichtsverlies. En lichaamsbeweging is een belangrijke factor bij het handhaven van gewichtsverlies.